Można. Jeśli wliczysz w makro i kalorie, to traktuj jak każdy inny produkt spożywczy. Unikaj przesadnie odtłuszczonych - 1,5-2% jest optymalnie. Jeśli masz problemy z trawieniem laktozy, możesz wybrać te bez lub o jej obniżonej wartości - dostępne w większości sklepów.
[...] do aeorobiku ale to tylko jedna mozliwosc. Ja biegam na wf, czyli zazwyczaj raz w tygodniu a pozatym robie wlasnie aeroby w domu 2x w tyg. -skakanka itp. Takze zalezy jakim jestes typem czlowieka, jak ektomorfikiem to 2-3 razy w tygodniu bieganie moze zwiekszyc trudnosci ze zdobywaniem masy, spalasz cenne kalorie. Wszystko zalezy od organizmu.
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 175 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa Obwód klaty: 95 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ------- Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:------------- Stosowane aktualnie i [...]
Bogaty w mikroelementy może tak, ale na początku przecież nie ma różnicy jaki on zje sobie makaron, ważne żeby makro składniki się zgadzały i kalorie.
wrzuc tutaj diete, i daj screeny i wypelnij ankiete dzialu-posty podwieszone a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Ja tam wliczam kalorie ze wszystkich warzyw i nie ma problemu. Za górę warzyw w ciągu dnia wychodzi mi około 200 kcal, a dzięki wliczaniu mam spokój sumienia:)
"Aby utrzymać wagę Kalorie 2774.32" poniekąd mi to wystarczy żeby wiedziec.. Zmieniony przez - Valka w dniu 2012-05-08 18:12:25
kalorie to nie wszystko :) liczy się również jakość w tym przedziale najlepiej wyjdzie http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html
mam WPC 80 a przed aerobami tak 15min WPC bedzie dobre na katabolizm co nie??kalorie ok -500 w dol moze wiecej!!
W skrócie wrzuć kalorie:) dieta plus ćwiczenia aby cała ta dieta w brzuch nie poszła. Również miałem kiedyś widoczne żebra. Wszystko minie jak zaczniesz odpowiednio jeść i ćwiczyć. U mnie że tak powiem "schowały" się gdy nabrałem tkanki mięśniowej.
Ok, czyli mogę się wzorować na tej diecie LC na masę w tym temacie http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html? I od zapotrzebowania odjąć kalorie, tylko ile?
[...] pierwsze białko zapewni nam sytość na długi czas, dzięki czemu nie mamy ochoty podjadać. Po drugie, już samo spożycie białka przyczynia się do utraty większej ilości kalorii w wyniku TEF - termicznego efektu pożywienia. Spożywając białko nasz organizm musi wykorzystać energię do jego zmetabolizowania, przez co tracimy kalorie . 2 g białka / kg
czytalem ! ja pierdziele , z tego co tu jest napisane ma nawet ponad poziom to czego ja potrzebuje , blalka tlusze weglowodany i kalorie , troszke wiecej niz ja potrzebuje , wiec w czym problem ? chyba chodzi o to zeby zawieralo odpowiednie ilosci odzywcze , a nie co to jest
Ja biorę izolat z carbo po treningu i przed spaniem. Lączę z carbo dlatego, ze do przyswojenia jednego grama białka potrzebne jest 24 kalorie pochodzenie niebiałkowego co znaczy ze jak wezmę 30 g białka to potrzeba 720 kalorii z węglowodanów. To w sumie tłumaczy to co mówił ci gość po awf. Nie zalecam innych węglowodanów niż złozone (szczególnie [...]
Ok, mniej więcej już wiem, dzięki. @MajkelTSW: akurat mam problem z jedzeniem, musze uzupełniać kalorie, więc myślę, że 120g będę brał spokojnie dwa razy dziennie. Zmieniony przez - lisek095 w dniu 2014-02-10 18:30:18 Zmieniony przez - lisek095 w dniu 2014-02-10 18:30:32
musisz obserwowac siebie, dodajac ablo ucinajac kalorie bedziesz widzial po sobie jak organizm reaguje czy waga spada czy nie. Trening ma bardzo duze znaczenie, dobry trenig na rzezbe to kazda partia dwa razy w tygodniu. daj bialko do 2,5 ma kg, takie jest moje zdanie. Ale trzeba pamietac ze kazdy ma inne zapotrzebowanie dlatego obserwacja samego [...]
[...] dietę; wrzuciłeś 2x to samo pod rząd w 2 posiłkach - po 2 dniach będziesz miał dosyć; 3. Zbyt dużo kalorii w posiłkach 4 i 5. Wrzuć więcej kalorii do śniadania, wytnij kalorie spożywane wieczorem. Daj jakiegoś np. tuńczyka na kolację zamiast tego jajka z chlebem, do tego jakieś warzywko; na drugi posiłek może jakaś sałatka? większa ilość [...]
Jak w domu to zobacz trening domatora, oczywiscie jesli jest mozliwosc lepiej na normalnej silownii. Jak obetniesz kalorie to wrzuc ponowanie do sprawdzenia.
No właśnie, o tym pisałem. Wyglądem przypominasz anorektyka. ( nic ofensywnego, to czysta prawda ). Proponuje spojrzeć na to co robisz z rozsądkiem. Dążenie w odchudzanie się może przynieść szereg negatywnych konsekwencji. Czas się ocknąć i zwiększyć kalorie.
[...] to czysta prawda ). Proponuje spojrzeć na to co robisz z rozsądkiem. Dążenie w odchudzanie się może przynieść szereg negatywnych konsekwencji. Czas się ocknąć i zwiększyć kalorie. Dobra,dzięki, od września chciałem wejść na masę i liczyło się dla mnie żeby zrzucić jak najwięcej tłuszczu, teraz zrobię tydzień na 2400, potem 2700 i masa
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
